¿Cuántas
veces a la semana llegas estresado, con dolor de cabeza, malhumorado y con uno
que otro tic al trabajo? La dinámica urbana es muy complicada, existen factores
externos como el tráfico, el clima, transeúntes, conductores, manifestantes,
familia, entre otros, que pueden perjudicar tu día desde que te levantas hasta
que te duermes.
Su peor resultado: estrés.
De acuerdo con la Organización Mundial de Salud (OMS), México es el país con mayor
porcentaje de estrés vinculado al trabajo al arrojar los siguientes números: el
75% de los trabajadores lo padecen y el 25% de los infartos registrados en el
país, se derivan de esta enfermedad.
¿Cómo deshacernos del estrés y
enfocarnos en empoderar nuestro día? Al respecto, José Karlos
Escamilla, escritor y conferencista sobre temas de motivación y
Coach Mental, asegura que cualquiera puede empezar su día libre de estrés y con
buen humor para iniciar la jornada laboral.
“Todo es posible, aún en esta
ciudad. Lo que hace la diferencia entre estar mental y físicamente preparados
para tener un buen día está en la actitud. Paciencia, tolerancia, comprensión y negociación son la clave para tener una
preparación diaria”.
Y como sabemos que esto es muy importante para ti, Distrito y el
especialista en temas de motivación trae unos ejercicios que te ayudarán a
combatir el estrés en la oficina:
Para arrancar el día con
actitud positiva
• Golpea con las manos los
muslos tres veces, al tercer golpe di en voz alta “Fuerza”.
• Golpea poco a poco y
gentilmente desde los muslos hasta la boca del estómago, al tercer golpe di
“Salud”.
• Continúa golpeando de
manera ascendente y al llegar a la altura del pecho di “Amor”.
• Con ambas manos golpea
la cabeza de atrás (la nuca) hacia adelante, cuando llegues a la frente di “Soy
un campeón”.
¿Te parece ridículo? Este tipo de ejercicios son usados por
equipos de alto rendimiento con el fin de preparar a la mente para buscar esos
objetivos. Este tipo de "rituales" es similar a la danza maorí que se suele utilizar como danza de
bienvenida, signo de hospitalidad o como método de intimidación antes de
luchar. Y vaya que enfrentamos una lucha cada día ¿no es así?.
Quienes hicieron famoso este tipo de ritual fueron los All Black, un
equipo de rugby que realiza el ritual antes de empezar un partido. Esto los
llena de energía y los prepara mentalmente para creerse el desafío que van a
encarar y mentalizarse para triunfar.
Vale la pena recordar que Haka es un término que sirve para definir
cualquier danza maorí, pero se suele referir con este nombre de forma
específica a la danza de guerra tribal maorí. No obstante, se suele utilizar
como danza de bienvenida y es signo de hospitalidad, pero también como método
de intimidación antes de luchar. ¿El resultado? Es un equipo ganador que
intimida a sus rivales. Observa su concentración en la fuerza interna:
Sonríe, la clave de una actitud positiva
De acuerdo con los expertos, sonreír genera la producción de
hormonas que propician un estado de felicidad y tranquilidad,
de acuerdo con Escamilla, sonreír nos permite experimentar con mayor amabilidad
los retos del día a día.
“Sonreír es una gran arma en la
vida laboral, observar a tus compañeros y dar una sonrisa permite una mejor
comunicación, fidelidad y entendimiento con cada uno de los integrantes del
equipo de trabajo, es muy eficiente”.
Ejercicios antiestrés para momentos desesperados
Cuando estés a punto de reventar, la sugerencia del experto es
realizar este ejercicio antes de perder la razón ante un estallamiento por
estrés:
1.- Repetir las vocales
cantadas de la a a la u y de la u a la a.
2.- Sonreír frente a un espejo y repetir: Me amo, soy muy feliz, soy muy
seguro, soy muy valiente, muy exitoso, soy un triunfador. (Sentir todo
esto como un realidad)
3.- Hacer oración (no necesariamente religiosa).
4.- Hacer caminata 3 minutos por 1:30 hrs de trabajo, y al mismo tiempo
sonreír.
¿Pondrías
en práctica estos ejercicios para comenzar tu semana laboral? ¿Tienes algunos
otros? ¡Cuéntanos!
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