Saltar la cuerda, el mejor ejercicio después de correr

Realizar este ejercicio durante un minuto, equivale a correr 8 millas. Es fácil y divertido, pero cuidado, tiene sus riesgos. Te decimos cómo hacerlo bien.

Así de simple: saltar la cuerda quema más calorías de las que te imaginas y después de correr, es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares. De acuerdo con los expertos de la Clínica Mayo, con una rutina de 60 minutos, una persona de 72,57 kg quema 730 calorías saltando la cuerda y 986 corriendo a 12,87 kilómetros por hora. Otras estadísticas señalan que saltar la cuerda durante un minuto equivale a correr ocho millas.

Los médicos aseguran que este ejercicio refuerza la parte superior e inferior del cuerpo, pero su principal ventaja es que fortalece los huesos y reduce las posibilidades de tener osteoporosis.

Es un ejercicio cardiovascular muy noble, barato y efectivo, que, como correr, puedes ir modulando conforme activas tu cuerpo.

Usar una rutina de salto de cuerda de 20 a 30 minutos contribuye a quemar calorías, sin embargo, ningún ejercicio hará milagros si no cuidas tu dieta personal.

Ahora te presentamos los lineamientos generales para que hagas, de este  ejercicio, una forma de mantenerte en forma y en cintura.

¿Quiénes no deben saltar la cuerda?

• No es recomendable para personas con lesiones o problemas en la columna o que sientan dolor al ejercitarse.
• Las personas que tengan problemas a los huesos, corazón o pulmones. Aquellos que tienen prohibición médica.

Beneficios

• Fortaleces tus pulmones y expandes tus vías respiratorias.
• Mejoras el funcionamiento de tu sistema cardiovascular.
• Forma músculos en las pantorrillas y piernas.
• Se ejercitan los brazos, antebrazos y hombros.
• Afirma los glúteos y las caderas.

Recomendaciones para un óptimo desempeño

• El material de la cuerda debe ser preferentemente de cuero porque te durará muchísimo. También puedes usar de fibras naturales.
• El grosor de la cuerda dependerá de la evolución de tu rutina. Puedes empezar por las delgadas e ir agregando peso (para que también trabajen tus brazos) conforme adquieres resistencia.
• Al momento de saltar, hazlo en puntillas y no pares. La repetición es la clave de un ejercicio cardiovascular.
• Ajusta la cuerda de manera que llegue a tus axilas.
• Usa tenis especiales para practicar deportes. Los de correr estarán perfectos para darle soporte a la caída de tu pie.
• Procura no saltar en la alfombra, el césped, hormigón o asfalto porque puedes provocarte un severa lesión, lo ideal es hacerlo sobre una superficie de madera.
• Arma tu programa de entrenamiento
• Antes de saltar, realiza un calentamiento que abarque todo el cuerpo, especialmente en los talones.
• Un plan de estiramientos por 5 a 10 minutos es suficiente.

Claves para evitar lesiones

• Es mejor que tu cuerpo esté caliente antes de comenzar a saltar. Para lograrlo, puedes trotar unos minutos o subir y bajar las escaleras rápidamente, luego estira cada parte del cuerpo.
• No saltes tan alto, basta con que te levantes unos pocos centímetros del suelo para que el golpe en las rodillas y tobillos no sea tan intenso
• Si estás comenzando en este ejercicio, no saltes por periodos largos de tiempo
• Si al saltar ya no sudas entonces aumenta tu ritmo y el peso.
• Si sientes cualquier molestia o dolor consulta con tu médico inmediatamente. Si es un esguince o fractura podrás tratarla a tiempo.
• Para animarte un poco y te dejamos una rutina con 23 ejercicios para saltar la cuerda de More Fitness.

¿Fácil? ¿Quién dijo yo?